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養生之道網導讀：近日成都開啟燒烤模式的新聞引起了網友的廣泛關注，并表示深有同感啊！成都開啟燒烤模式，夏至過後天氣會越來越炎熱，那麼如何避暑呢？下面小編來為您介紹吧。

成都開啟燒烤模式

昨日夏至，意味着炎夏正式開始，成都已是熱浪滾滾，大家紛紛開空調、打傘玩水避暑，而成都動物園裡的熊貓、老虎、猴子也泡在水裡或抱着冰塊度夏。

現在很多地方都出現這樣的高溫天氣，那麼在高溫天氣下如何避暑呢？

高溫下如何避暑？

1、10點到15點之間避免外出

在戶外從事體力勞動以及在高溫環境中工作最易引發中暑，如得不到及時妥善救治，死亡率高達40%至50%。因此，任小寶提醒市民，最好避免在最熱的時間段外出，尤其是早上10點到下午3點之間。

2、空調溫度不宜過低

夏季室外高溫，室内空調溫度切勿過低。專家稱，室内外溫差大，體溫調節功能差的人就無法及時适應新的環境，如果從空調房前往室外，最好在中間地帶休息5分鐘，幫助體溫逐步回升，否則容易中暑。室内空調溫度設定在26℃—27℃左右為宜，如果辦公室用的中央空調，而溫度設定又很低，最好喝些溫水提高體溫。如果家裡沒有空調或降溫電器，則可在室内放一盆水，避免脫水，同時還要注意天天換水，避免滋生細菌。

3、及時補充水分

夏季溫度高，人體水分揮發較多，因此，要及時補充水分，不能等到渴了再喝，那時身體已經是缺水狀态了。另外，身體中的一些微量元素會随着水分的蒸發而被帶走，因此應适當喝一些鹽水。大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以适應，造成不良後果。

夏天要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類；另外，還應多吃能夠預防中暑的新鮮蔬菜和水果，像西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜、綠豆等。

4、注意午睡

夏季正午時分，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中于皮膚，引起體内血液分配不平衡，從而發生一時性的腦供血相對不足現象，因此午睡顯得至關重要。但午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦内血流量相對減少會減慢代謝過程，導緻醒來後周身不舒服而更加困倦。

5、多喝粥助消暑

炎熱的天氣使人的食欲普遍受影響，這時，清淡、水分高又富含維生素的菜粥是很好的選擇。粥類食品易于消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充身體所需能量，是消暑的最佳主食。夏天脾胃虛弱，飲食量應該比冬天少一些，建議食量大的人可采取少食多餐的方式，減輕腸胃負擔。此外，盛夏時節的飯菜最好清淡一些，忌辛辣、油膩食品，但必須保證蛋白質、維生素、無機鹽和纖維充足，要多吃豆腐、瘦肉、雞蛋以及新鮮蔬菜。

6、戶外工作要做好防護

高溫天氣下進行戶外工作，要采取有效防護措施，切忌在太陽下長時間裸曬皮膚，及時補充水分；平時出門要做好防曬工作，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。 穿透氣性好的棉質或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽。

7、保持充足的睡眠

除了高溫、烈日曝曬外，工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為中暑常見的誘因。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞，充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。